Te matas haciendo ejercicio y nos ves resultados en tu cuerpo? ¿Te suena familiar?, Sabías que el 70% de estos resultados se basa en la alimentación y sólo el 30% en el ejercicio?. Es muy común que caigamos en el error de pensar que como estamos haciendo ejercicio podemos comer TODO lo que se nos antoje, pero esta es una falsa creencia. Es cierto que el ejercicio activa nuestro metabolismo y nos produce apetito pero debemos de aumentar nuestro consumo a través de alimentos saludables que nos ayuden a construir masa muscular y no a acumular más grasa.
Cuando hacemos ejercicio las fibras musculares se rompen y el proceso de “reparación” de estas fibras es lo que construye la masa muscular. Para que esto pueda suceder debemos de consumir proteína la cual es el elemento básico para la construcción de masa muscular, también debemos de consumir un poco de carbohidratos (de preferencia integrales) para reponer las reservas de glucógeno ( la energía que se almacena en el músculo) y nuestro cuerpo este listo para una nueva actividad.
Nuestro cuerpo gana y pierde peso de acuerdo a nuestro balance energético el cual puede ser positivo o negativo. Si consumo MÁS energía de la que necesito GANARÉ peso, este es el balance positivo. Por otro lado si consumo MENOS energía de la que necesito PERDERÉ peso, este es el balance negativo. Para bajar o subir 1KG de peso necesito consumir 7,000 kcal extra a las que necesito para subir de peso ó 7,000 kcal menos para bajarlo. Por lo que si quiero perder 1Kg por semana debo de consumir 1,000 kcal menos por día.
Aquí es donde entra el EJERCICIO. Si elimino 1,000 kcal diarias en mi alimentación tendría que consumir muy pocas calorías diarias para poder perder 1KG por semana y moriría de hambre! PERO si hago ejercicio y quemo alrededor de 500kcal extra por día sólo tengo que cortar mi dieta con 500 kcal! Por otro lado si voy al gimnasio y saliendo me como una dona (300-500KCAL), o un frappe (400 kcal aprox.) ya consumí las calorías que queme y JAMÁS veré los resultados que espero.
A continuación te presento una lista que cuantas calorías se consumen en promedio por 30 minutos de actividad para que puedas calcular la actividad que necesitas para quemar 500 kcal diarias.
Nut. Mariana Gutiérrez